الجمعية اليمنية لحماية المستهلك الجمعية اليمنية لحماية المستهلك
إن التطبيق الصحيح لنظام التغذية في شهر رمضان يساعد على تحسين صحة الفرد وإراحة جهازه الهضمي. وقد أوضحت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون طعامهم باعتدال في شهر رمضان وينوعون من طعامهم يتمتعون بصحة أفضل من أولئك الذين يسرفون في تناول طعامهم لذا نقدم لك عزيزي الصائم بعض النصائح الصحية الهامة التي يجب أن توضع في الاعتبار في هذا الشهر الفضيل:-
عزيزي المستهلك :- تناول من ثلاث الى سبع حبات من التمر عند الإفطار وهذه سنة النبي محمد عليه الصلاة والسلام وقد ثبتت الفائدة الطبية لهذه الطريقة.
عزيزي المستهلك :- يفضل أن تبدأ إفطارك بتناول كمية من الماء أو العصير الطازج أو اللبن وكذلك الشوربة قبل البدء بتناول الطعام، وذلك لتجنب نقص السوائل وإمداد الجسم بالسوائل الضرورية.
عزيزي المستهلك :- تناول صحناً من السلطة الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف فإنه يعطي شعوراً بالامتلاء والشبع عند تناوله.
عزيزي المستهلك :- تناول كميات كافية من الماء مابين وجبتي الفطور والسحور ليتمكن الجسم من تعديل مستوى السوائل فيه.
عزيزي المستهلك :- تجنب شراء الملح الذي يباع بطرق تقليدية لانه لا يحتوي على اليود وغير آمن صحياً لأن بعض هذه الأصناف تحتوي على نسبة عالية من الرصاص والشوائب كما أن نقص اليود يضعف النمو الذهني وتأخر التطور الحركي و,العقلي عند الأطفال.
عزيزي المستهلك :- تجنب شراء اللحوم الحمراء التي لا تحمل ختم المسلخ حيث وأن ذلك يجنبك مخاطر التعرض لأي أمراض قد تتعرض لها وأفراد أسرتك ، فالمسلخ يقوم بفحص الذبيحة والتأكد من سلامتها وخلوها من أي مرض أو عيب.
عزيزي المستهلك :- تناول كميات كبيرة من الطعام يؤدي إلى انتفاخ المعدة ، وعسر في الهضم ، إضافة إلى الشعور بالخمول والكسل والنعاس، حيث يتجه قسم كبير من الدم إلى الجهاز الهضمي لإتمام عملية الهضم، على حساب كمية الدم الواردة إلى أعضاء حيوية في الجسم وأهمها الدماغ.
عزيزي المستهلك :- احرص على المشي وممارسة بعض التمارين الرياضية بمعدل ثلاث مرات أسبوعياً على الأقل.
عزيزي المستهلك :-لا تكثر من تناول المقبلات ( كالمقالي والمعجنات والحلويات) لاحتوائها على الدهون والأملاح والسكريات، فهذه الأطباق تعمل على زيادة نسبة السكر والكولسترول في الدم.
عزيزي المستهلك :-لا شك أن وجبة السحور مفيدة في منع حدوث الصداع والإعياء أثناء النهار، كما تمنع الشعور بالعطش الشديد. لذا ننصح بأن تحتوى وجبة السحور على أطعمة سهلة الهضم كاللبن الزبادي والخبز والعسل والفواكه وغيرها.
عزيزي المستهلك :- قلل من تناول الأطعمة المالحة خصوصاً في وجبة السحور لتقليل الشعور بالعطش.
عزيزي المستهلك :- يعتبر الصداع واحدة من المشاكل الشائعة في رمضان والتي قد يكون من أسبابها الكافيين. احرص على التقليل من تناول المواد المحتوية على الكافيين مثل القهوة المشروبات الغازية .
عزيزي المستهلك :- للمحافظة على صحتك خلال شهر رمضان المبارك، احرص على أن يحتوي طعامك على المجموعات الغذائية الرئيسية مثل الخبز والحبوب والحليب ومنتجات الألبان والأسماك واللحوم والدواجن والحبوب والخضروات والفاكهة.
عزيزي المستهلك :- إذا كنت تعاني من زيادة في الوزن، فإن رمضان فرصة ممتازة لفقدان الوزن عن طريق زيادة التمارين الرياضية وتقليل كمية الطعام المتناولة.
عزيزي المستهلك :- شهر رمضان فرصة ممتازة للإقلاع عن التدخين، فالصائم يمتنع عن التدخين طوال اليوم، فكر جدياً بالإقلاع.
عزيزي المستهلك :- بعد الإقلاع، قد تعاني من أعراض تسمى أعراض الانسحاب، وسرعان ما تزول خلال أسابيع قليلة. استعن بعائلتك و أصدقائك وبالعبادة لتجاوز هذه المرحلة.
عزيزي المستهلك :- كلما أحسست بالرغبة في التدخين، استعن بالعبادة وكن دائماً على وضوء وجدد قرارك وذكر نفسك به.
عزيزي المستهلك :- كافئ نفسك في عيد الفطر بحفلة الإقلاع عن التدخين واجعل أسرتك تحتفل معك.
مع تحيات الجمعية اليمنية لحماية المستهلك
