الجمعية اليمنية لحماية المستهلك الجمعية اليمنية لحماية المستهلك
يحدث الكثير من التغيرات في نمط سلوكنا الغذائي والحيائي في شهر رمضان وهذا قد يوثر على صحتنا بالسلب أو الإيجاب اعتماداً على أسلوب التطبيق اذاكان صحياً اوغير ذلك .
وللأسف الشديد فان مفهوم شهر رمضان بأنة شهر التغم بالأكلات الشعبية وغيرها ، مازال دارجاً عند عدد كبير من الناس لذى نجدهم يستعدون بشراء الأطعمة وتخزينها كما يزداد الطلب على اللحوم خاصة .
يحدث هذا مع إننا لانحتاج الى كميات إضافية من الطعام لأننا في رمضان نكون أكثر خمولاً وهذا يعني أننا اقل حاجة للطعام ،لذى نقدم لك عزيزي الصائم بعض النصائح الغذائية في رمضان :-
1- لاتقم بشراء أطعمة أكثر من حاجتك قبل رمضان ، لان هذا يسبب زيادة الأسعار بزيادة الطلب – وسيكون مصير اغلب هذه الأطعمة التلف والفساد بسبب ظروف التخزين .
2- تجنب قدر الإمكان الإكثار من الحلويات في غذائك وتأكد أن تحتوي وجبة الإفطار على الخضار والفواكه .
3- إبداء إفطارك بقليل من التمر وكوباً من الماء مع تأخير الافطارقدر الإمكان لإعطاء فرصة للمعدة حتي تتهياء ، وتجنب تناول الطعام بشكل سريع كون ذلك غير صحياً .
4- احرص على تناول وجبة السحور مع تنويع الأطعمة .
5- أكثر من شرب الماء كلما أمكن ذلك ، وأفضل أوقات شرب الماء بعد وجبة الإفطار بساعة كونه يساعد على غسل الكلى .
6- لاتكثر السهر في رمضان لان الإكثار من السهر في رمضان يسبب التعب والإرهاق وقلة تحمل الصيام وذلك لان الجسم لم يحصل على حاجته الكافية من النوم .
7- تأكد من ممارسة الرياضة مثل المشي أو الركض .
8- تجنب قدر الإمكان النوم بعد الأكل مباشرة لان ذلك من أهم أسباب الحرقة (الحموضة ) ويفضل النوم بعد مضي ساعتان من تناول الوجبة .
9- تأكد من اخذ كفايتك من الغذاء والسوائل والنوم حتي لأتكون خاملاً في العمل ويضعف إنتاجك ويقل عملك .
10- تجنب قدر الإمكان تناول المشروبات السكرية مع الإفطار كونها ضارة صحياً وتسبب زيادة الوزن وكذلك الإصابة بداء السكري .
11- تأكد دائماً من تناول عصائر الفاكهة الطبيعية لفوائدها الصحية العديدة .
12- تجنب قدر الإمكان الأغذية المحضرة بالقلي (الملقيات ) سمبوسة – باجية ، كونها تحتوي على نسبة عالية من الدهون .
13- تجنب الإفطار بالمواد الحارقة (مثل البسباس – القشمي – البيعة ) لأنها تسبب تهيج المعدة وانتفاخها وإنتاج كمية من الغازات .
14- تجنب شراء العصائر والحلويات التي يتم تحضيرها وإعدادها وبيعها على أرصفة الشوارع والأسواق العامة لإضرارها الصحية .
15- تأكد دائماً من تنويع مصادر وإعداد العصائر والحلويات في المنزل حتى تضمن نظافتها وسلامتها .
16- تأكد دائماً من تنويع مصادر اللحوم في الأطعمة بحيث تكون من اللحوم الحمراء أو البيضاء ( مواشي – دواجن – اسماك ) كونها تختلف عن بعضها في القيمة الحيوية ( الغذائية ) .
